كيف يعزز المشي التخلص من الوزن الزائد ؟

كتبت/ زينب محمد أحمد

يمكن أن يؤدى المشى  يوميا لمدة شهر بخطة منظمة، إلى تعزيز حرق السعرات الحرارية بشكل فعال والمساعدة في إنقاص الوزن، وبدءا من المشي الخفيف، وزيادة الوتيرة تدريجيا ودمج التدريب المتقطع يعزز فوائد اللياقة البدنية، كما أن النظام الغذائي السليم مع نقص السعرات الحرارية يكمل هذا النظام.

وبحسب لما نشر في تايمز أوف إنديا، يتطلب المشي التركيز على الأهداف والانتظام عليه طوال الوقت، للحصول على أقصى استفادة منه، وتتمثل إحدى الطرق الممتازة لتحسين حرق السعرات الحرارية اليومية، في زيادة الحركة اليومية، من أثناء الانخراط في نشاط مثل المشي الذي يمكننا أن نمارسه خلال فترة طويلة من الوقت.

كيف يمكن للمشي التخلص من الوزن؟

يعرف المشي بفوائده الصحية، حيث أنه يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد، وتقوية العظام والعضلات والمفاصل، ويمكن الحصول على فوائد المشي من أثناء وضع خطة يومية، ويمكن تحقيق ذلك فى ما يلي:

• ممارسة المشي في اليوم الأول من خلال 3 مجموعات في 10 دقائق سيرا على الأقدام بوتيرة بطيئة.
• السير سريعًا لمدة 30 دقيقة في اليوم الثاني.
• المشي 30 دقيقة بسرعة سهلة في اليوم الثالث.
• المشي السهل لمدة 30 دقيقة في اليوم الرابع.
• السير 30 دقيقة على الأقدام في اليوم الخامس.
• المشي مجموعتين في 30 دقيقة سيرا على الأقدام بوتيرة بطيئة في اليوم السادس.
• المشي 60 دقيقة سيرا على الأقدام السريعة في اليوم السابع.

ووفقا لخبراء اللياقة البدنية، يمكن التبديل بين فترات المشي السريع والمعتدل، يعد التدريب المتقطع طريقة رائعة لزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق سعرات حرارية أكثر من مجرد المشي.

ماذا تأكل عند المشي لإنقاص الوزن؟

وتحسن الكثير من الأطعمة الصحية مستويات فقدان الوزن، ومنها الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، وغيرها من الأطعمة التي تساهم في خفض المدخول اليومي من السعرات الحرارية.