خلال رمضان.. نظام غذائي لإفطار وسحور مرضى ضغط الدم  بأمان

كتب/ حامد المعداوى

إذا كنت مريض ضغط دم وترغب في صيام رمضان بأمان، فاتباع نظام غذائي متوازن وإدارة صحيحة لوجبات الافطار والسحور يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ضغط دمك وتنظيم نشاطك خلال الشهر الكريم،وبحسب موقع هيلثي..

الافطار الصحى لمرضى الضغط الدم..

السوائل..

– ابدأ بشرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية لتعويض السوائل.

 البداية الخفيفة:

– تناول طبق حساء خالي من الملح قبل الوجبة الأساسية لتخفيف الضغط على المعدة.

 الأطعمة الغنية بالألياف:

– تناول خضروات وفواكه مثل الطماطم، البازلاء، الملفوف، والفاصوليا لتعزيز الهضم.

 البروتين والكربوهيدرات:

– اختر مصادر بروتينية صحية مثل الأسماك (كالتونة) أو الدجاج منزوعة الجلد.

– استهلك كربوهيدرات صحية مثل الأرز البني أو المكرونة الكاملة لتوفير طاقة متوازنة.

السحور لمرضى الضغط الدم ..

 وجبة متوازنة:

– تناول بروتينات خفيفة مثل الزبادي خالي الدسم أو البيض.

 البقوليات:

– استهلك بقوليات مثل الفول لتوفير شعور بالشبع يدوم طوال النهار.

 السوائل:

– احرص على شرب كمية وافرة من الماء لتعويض فقدان السوائل خلال الصيام.

 تجنب الأطعمة الدسمة:

– ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والملح التي قد ترفع ضغط الدم.

نصائح عامة لمرضى ضغط الدم في رمضان:

1 تناول الأدوية في مواعيدها المحددة وراجع طبيبك بانتظام.

2 تجنب التوتر والضغوط النفسية وحاول تنظيم مواعيد نومك.

3 الامتناع عن التدخين، حيث يمكن أن يؤثر سلباً على ضغط الدم.

4 استبدل الأطعمة المالحة والمضاف إليها سكريات عالية بالأطعمة الطبيعية الغنية بالمعادن مثل البوتاسيوم.