عادات صحية للحد من خطر الإصابة بالسرطان

كتبت/ سارة العباسى

يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تمنع ما يصل إلى نصف كل حالات  الإصابة بالسرطان، حيث تستمر معدلات الإصابة بالسرطان في الارتفاع بكافة أنحاء العالم.

وفيما يلي عادات الوقاية من السرطان، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز أوف إنديا.

الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د

ترتبط مستويات فيتامين د، المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والبروستاتا في الكثير من الدراسات القائمة على الملاحظة، بما في ذلك الأبحاث التي نشرها المعهد الوطني للسرطان.

ويدعم فيتامين د الخلايا المناعية التي تكتشف نمو الخلايا غير الطبيعي، ويساعد التعرض الآمن لأشعة الشمس لمدة 15-25 دقيقة يوميا، اعتمادا على لون البشرة، في الحفاظ على المستويات المثالية، وتضيف الأطعمة مثل صفار البيض والأسماك الدهنية الدعم، خاصة فى فصل الشتاء.

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يعمل على استقرار الأنسولين ويقلل من الالتهاب المزمن، وكشفت دراسة أجريت عام 2023 في المعاهد الوطنية للصحة أن الصيام يؤدي إلى التنظيف الخلوي المسمى البلعمة الذاتية، وهذا يقلل من الخلايا التالفة التي قد تتحول لاحقا إلى سرطانية، ويمكن البدء بتناول الطعام لمدة 12 ساعة.

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو كيتو

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويقلل من ارتفاع الأنسولين، وتعتمد الخلايا السرطانية بشكل كبير على الجلوكوز للحصول على الطاقة.

وكشفت العديد من الدراسات أن تقييد الكربوهيدرات قد يبطئ بيئة النمو لبعض الأورام، وحتى التغييرات الصغيرة مثل إزالة المشروبات المحلاة بالسكر تساعد.