عادات يومية تعزز صحة القلب .. تعرف عليها

      يمكن لبعض العادات الصحية أن تعزز صحة القلب ، ولا يشترط أن تكون العناية بالقلب معقدة، فهي تتعلق باتخاذ خيارات صغيرة ومستمرة يوميًا، وبالنسبة لكبار السن، يمكن لهذه العادات أن تحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة، وفيما يلي عادات صحية لتعزيز صحة القلب، وبحسب لما نشر في صحيفة تايمز ناو.

حرك جسمك لمدة 20-30 دقيقة

يعتبر النشاط البدني على الأرجح أفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب، وينبغي على كبار السن ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا، كالمشي أو ركوب الدراجات الهوائية الخفيفة أو اليوغا، فالحركة اليومية تحسن تدفق الدم، وتساعد على الحفاظ على وزن صحي، وتخفض ضغط الدم، حتى الأنشطة البسيطة، كالبستنة أو تمارين التمدد، تُفيد في ذلك.  

ابدأ يومك بفطور غني بالألياف

وبدء اليوم بدايةً صحيةً جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية، فالفطور هو أهم وجبة في اليوم، والأطعمة الصحية تُؤثر بشكلٍ كبير على صحة القلب، وتساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والحبوب الكاملة وأطباق الفاكهة، على خفض مستوى الكوليسترول الضار LDL، وتشعر بالشبع لفترة أطول، وعلى عكس الحبوب المُحلاة والأطعمة المُصنّعة، تمد هذه الأطعمة بالطاقة وتحسن عملية الهضم.

أكثر من تناول الفواكه والخضراوات الملونة

الفواكه والخضراوات الملونة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات، واجعل نصف طبقك على الأقل من الفواكه والخضراوات الملونة، مثل الخضراوات الورقية والجزر والتوت والحمضيات، وبتناول مجموعة مختلفة من الأطعمة الملونة، ستزيد فرص حصولك على العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة القلب.

قلل من تناول الملح

قد يُساهم الإفراط في تناول الصوديوم في ارتفاع ضغط الدم، مما يُشكّل عبئًا إضافيًا على القلب، لذا ينبغي على كبار السن الحفاظ على استهلاكهم للصوديوم ضمن الحدود الموصى بها، ومراقبة كمية الصوديوم المُتناولة من الأطعمة المُصنّعة، وبدلًا من استخدام الملح لتنكيه الطعام، يُنصح باستخدام الأعشاب الطازجة أو التوابل أو الثوم أو الليمون لتحسين المذاق، وإنّ تقليل استهلاك الصوديوم من خلال هذا التغيير البسيط يُساعد على تحسين السيطرة على ضغط الدم، ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومضاعفاتها في المستقبل.