أسباب ارتفاع ضغط الدم وطرق الوقاية

كتبت/ تغريد نظيف

ارتفاع ضغط الدم هو حالة خطيرة تتطلب الانتباه والعناية. من أثناء اتباع نمط حياة صحي، يمكنك تقليل خطر الإصابة به وتحسين صحتك العامة.

 ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

بحسب موقع إكسبريس، إن ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا بـ “القاتل الصامت”، هو حالة طبية تحدث عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعًا بشكل مستمر. قد لا تظهر أعراض واضحة، مما يجعل من السهل تجاهله، لكن يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

 أسباب ارتفاع ضغط الدم
1. **العوامل الوراثية**:
  – وجود تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة.

2. **العمر**:
  – يتزايد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر.

3. **نمط الحياة غير الصحي**:
  – التغذية غير المتوازنة، مثل تناول كميات كبيرة من الملح والدهون، وقلة النشاط البدني.

4. **السمنة**:
  – زيادة الوزن تؤدي إلى إجهاد القلب وارتفاع ضغط الدم.

5. **التوتر والإجهاد**:
  – الإجهاد النفسي المستمر يمكن أن يزيد من ضغط الدم.

6. **تناول الكحول والتدخين**:
  – استهلاك الكحول بكميات كبيرة والتدخين يساهمان في ارتفاع ضغط الدم.

7. **أمراض مزمنة**:
  – بعض الأمراض مثل السكري وأمراض الكلى يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم.

 طرق الوقاية
1. **اتباع نظام غذائي صحي**:
  – تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة.

2. **ممارسة الرياضة بانتظام**:
  – النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

3. **الحفاظ على وزن صحي**:
  – فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم.

4. **التحكم في التوتر**:
  – ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر.

5. **تجنب التدخين والكحول**:
  – الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول يمكن أن يحسن صحة القلب.

6. **المراقبة الدورية**:
  – قياس ضغط الدم بانتظام يمكن أن يساعد في الكشف المبكر عن أي ارتفاع وتم اتخاذ الإجراءات اللازمة، للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.