عيون المجلس سياسية ،اقتصادية ،اجتماعية ،ليبرالية شاملة
مع استمرار الموجات الحارة في الصيف التي تضرب الكثير من دول العالم، قد يقع البعض لنوبات الانهاك الحرارى وأيضا ضربات الشمس التي في بعض الأوقات تكون قاتلة في بعض الحالات عند إهمال علاجها.
هناك نصائح تمسك بها خلال موجات الحر:
شرب الماء المستمر.
خلال موجة الحر، لا تنتظر شرب السوائل إلا عندما تشعر بالعطش، بل استمر في تناول القليل من السوائل – سواء كانت العصائر أو الحليب أو الشاي أو حتى المشروبات الغازية – وهذه تكون مصادر رائعة للترطيب تمامًا مثل الماء العادي.
الحد من تناول الكافيين والكحول .
يمكن أن يكون لمشروبات الطاقة والكحول تأثير مدر للبول، مما يؤدي إلي زيادة جفاف الجسم، ويؤدي ذلك إلى تدهور وظائف الكلى وفقدان السوائل أو احتباس السوائل غير المنظم. ومن الأفضل تناول أملاح الإماهة الفموية أو أملاح الإماهة الفموية مع الماء بدلاً من الماء العادي كما هو الحال عند التعرق ، فأنت لا تفقد السوائل فحسب ، أيضا تفرز الأملاح
تناول الأطعمة المرطبة.
تجنب تناول الأطعمة المجففة أو المعبأة فقط، بل الحساء أو العصائر أو أي طعام أو شراب يحتوي على سوائل سيكون مرطبًا للجسم، وأيضا نخنار الفواكه والخضروات الطازجة حسب النسبة العالية من محتوى الماء وأيضا العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك، كما تعد الفواكه الموسمية الأفضل، فالصيف هو موسم للبطيخ والخوخ والتوت والعنب والبرتقال وكذلك خضروات السلطة مثل الخيار والكرفس والزيتون.
تجنب الكثير من التوابل والدهون في الطعام.
في موجة الحر، يكافح جسمك بالكامل للتكيف، فلا تحميله بأطعمة يصعب هضمها، لذا يجب تجنب تناول الأطعمة “المولدة للحرارة” – أي الأطعمة التي تولد الحرارة داخل جسمك وذلك أثناء عملية الهضم المكثفة – مثل اللحوم والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والأطعمة الحارة التي تحتوي على الفلفل الحار والزنجبيل والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة .
لا تبالغ فى التمرين.
من الجيد أن تكون محبا للياقة البدنية وأيضا حرق حصتك اليومية من السعرات الحرارية أو شد جميع العضلات كإجراء روتيني، لكن يجب أن تكون حريص أنه لا يمكنك المبالغة في ذلك أثناء موجة الحر ودائما تظل بصحة جيدة وآمنًا لأنه عند ممارسة الرياضة ، تميل إلى فقدان السوائل وذلك بمعدل أسرع من المعتاد.
ولذلك تجنب ممارسة الرياضة في أشد أوقات اليوم حرارة، وتوقف قبل أن يصيبك الإرهاق الحراري.
