نقص “البروتين” يؤدي إلى انخفاض الطاقة ويضعف جهاز المناعة

https://hoteligy.com/blog/uncategorized/xyy1dr010r

كتبت / ميرفت مصطفى

https://www.winkgo.com/aoohoic تتطلب أجسامنا ما يكفى من المغذيات الكبيرة لتعمل بشكل فعال، كما يمكن أن يؤدى أى نوع من النقص إلى انخفاض الطاقة وضعف جهاز المناعة، ومن المهم تضمين البروتين فى نظامنا الغذائى لأنه ضرورى لبناء وإصلاح الأنسجة، وأيضا دعم نمو العضلات، وتنظيم الهرمونات والإنزيمات، وتعزيز وظيفة المناعة، وإعطاء الشعور بالشبع مع المساعدة فى إدارة الوزن، لكن كيف نعرف ما إذا كنا نفتقر إلى البروتين فى النظام الغذائى؟ وفقا لموقع OnlyMyHealth.

https://golddirectcare.com/2024/11/02/5puss1d نقص البروتين حالة تحدث عندما لا يستهلك الشخص كمية كافية من البروتين لتلبية متطلبات جسمه، كما أكد التقرير أهمية البروتين فى تعزيز نمو وإصلاح وصيانة الأنسجة، وأيضا إنتاج الإنزيمات والهرمونات والأجسام المضادة.

http://www.chateagay.com/lfugpan5 عندما يفتقر جسمك إلى كمية كافية من البروتين فإنه يتسبب فى ظهور علامات وأعراض معينة، وتشمل هذه:

Zolpidem Sale Online ضعف العضلات ، وانخفاض كتلة العضلات ، وضمور العضلات

https://therunningsoul.com/2024/11/whz9mgst وذمة / تورم ، خاصة في الساقين والقدمين والبطن

Ambien Sleeping Tablets Online تباطؤ النمو والتطور ، خاصة عند الأطفال

https://www.aascend.org/?p=eqn9ni66 ضعف جهاز المناعة

http://makememinimal.com/2024/6vi6hbx التعب والضعف ونقص الطاقة بشكل عام

شعر رقيق أو هش أو عديم اللون

الجلد الجاف المتقشر المعرض للإصابة بالعدوى

الأظافر الهشة التي يمكن كسرها بسهولة

مصادر البروتين غير النباتية
صدر دجاج
صدور الديك الرومى
سمكة
المحار
بيض
منتجات الألبان

مصادر البروتين النباتى
العدس
الحمص
فاصوليا سوداء
حبوب الكلى
الكينوا
تخثر
الزبادى
الجبن

يمكن استهلاك جميع الأطعمة النباتية التى ليست من منتجات الألبان..

التوفو
سبيرولينا
بذور القنب
بذور الشيا

مساحيق البروتين النباتية ( بروتين البازلاء، بروتين الصويا، أو بروتين الأرز)

دمج مجموعة متنوعة من مصادر البروتين في نظامك الغذائي، في كل وجبة رئيسية، يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك وتجنب نقص البروتين