تعرف على الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د ويمكن الاختيار من بينها يوميًا

كتبت/ دعاء نور

يقوي فيتامين د جهاز المناعة، ويساعد فى الحفاظ على المرض خاصة التهابات الجهاز التنفسي، ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى إصابة الشخص بالمرض بشكل متكرر، وتشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د، التعب وآلام الظهر وآلام الجسم وبطء التئام الجروح وضعف صحة الشعر

https://hoteligy.com/blog/uncategorized/fcgbk074e

Buy Ambien Online Fast Delivery وتساهم عدة عوامل في نقص فيتامين (د) بين البالغين، والسبب الرئيسي هو عدم التعرض المناسب لأشعة الشمس. بالإضافة إلى نمط الحياة غير المستقر حيث وجد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د، وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضة لخطر الإصابة حيث أن لون بشرتهم يحجب قدرة الشمس على تحفيز إنتاج فيتامين (د). ويمكن أن تتسبب الحالات الوراثية والحالات الطبية الأخرى مثل أمراض الكبد والكلى في حدوث نقص الفيتامين.

https://fundaciongrupoimperial.org/efle17kv23

ويحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى 100-200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. بينما يوصي الأطباء بالمكملات والحقن لزيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم ، وقضاء الوقت في الشمس وهو أفضل طريقة للتغلب على النقص وذلك من خلال التواجد لمدة لا تقل عن 15 دقيقة في الهواء الطلق في الصباح ، من الساعة 8 صباحًا حتى الظهر ، وممارسة الرياضة أو المشي خلال هذا الوقت ، مرتديًا الملابس ذات الألوان الفاتحة ، للاستفادة الكاملة من التعرض للشمس ، وبدون مساعدة الدهون ، لا يمكن امتصاصه أو استخدامه في الجسم، ولذلك من المهم اتباع النظام الغذائي الصحيح.
ومن الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د ويمكن الاختيار من بينها يوميًا:

https://www.theologyisforeveryone.com/abgtqoemd2

https://www.aascend.org/?p=po327gj1mlp 200-300 مل كوب حليب
قطعتان 50 جرام من الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين
30 جرام حصة من فول الصويا الكامل أو الفاصوليا المجففة
صفار بيضة

https://therunningsoul.com/2024/11/ldrga4bfq