لماذا تحتاج إلى مكملات غذائية مختلفة مع تقدمك في السن؟

كتب/ حامد المعداوى

يتطلب كل عقد من حياتك إضافات غذائية مختلفة لنظامك الغذائي اليومي، مع تقدمك في العمر، يستمر جسمك في حرمان العناصر الغذائية المهمة، والتي يمكن تجديدها بمكملات غذائية مهمة، بصرف النظر عن ما تأكله لذلك، من العشرينات إلى الستينيات من العمر، نعرض فيما يلي أهم  المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لتعيش حياة صحية ومناسبة.

المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية ليست مجرد وسيلة للتغلب على نقص التغذية، ولكنها تساعدك أيضًا على المدى الطويل في الحفاظ على لياقتك وصحتك – وتجنب العديد من الأمراض والعلل. وفقًا للدراسات، فإن استخدام المكملات اليومية بنسبة 70% – سواء كانت فيتامينات متعددة أو معادن – يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالأمراض الأكثر فتكًا مثل مشاكل القلب وحتى السرطان بنسبة 54%.
على الرغم من أنها ليست بديلاً رائعًا لنظام غذائي متوازن وصحي، إلا أن استهلاكك للأطعمة يتناقص مع تقدمك في العمر. ولذلك، من المهم أن تقوم بإضافتها إلى وجباتك للحصول على حماية أفضل.

قد تستهلك عددًا زائدًا من الفيتامينات أو المعادن في شكل أقراص – ولا تعرف حقًا أي منها من الأفضل تناوله وفي أي عمر، ويقول خبراء التغذية إنه من المهم أن نفهم أن بعض المكملات الغذائية قد يكون من المفيد تناولها خلال مراحل مختلفة من الحياة.

لماذا تحتاج إلى مكملات غذائية مختلفة مع تقدمك في السن؟

وبحسب الخبراء، فإن المكملات الغذائية لها أهمية كبيرة، خاصة بالنسبة للنساء حيث أن احتياجاتهن تتغير مع تقدم العمر، تمر المرأة بمراحل حياتية مختلفة، وتتغير احتياجاتها الغذائية، مدفوعة بالتحولات الهرمونية، وعوامل نمط الحياة، والأهداف الصحية.

وهكذا، بدلاً من الشعور بالإرهاق، تصبح كل مرحلة فرصة لضبط روتين العافية الخاص بك، بما في ذلك النظام الغذائي والراحة والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية، لتلبية احتياجاتك الفريدة.

المكملات الغذائية الهامة لكل عقد

في العشرينات من عمرك
يقول الخبراء إن فترة العشرينيات غالبًا ما تكون الفترة الأكثر إرهاقًا في الحياة حيث يمر جسمك بمرحلة انتقالية وغالبًا ما تتميز بجداول زمنية متطلبة وضغط من بداية الحياة المهنية والحياة الاجتماعية النشطة. ولذلك، من المهم ضمان طاقة متوازنة وإدارة مستويات التوتر، أهم مكمل لعمرك في العشرينات هو:
فيتامين ب المركب
فيتامين ب المركب هو مجموعة من فيتامينات ب التي تلعب دورًا في وظائف الجسم، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية والخلايا، تساعد هذه المكملات في دعم إنتاج الطاقة ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

في الثلاثينيات من عمرك

وفقًا للدراسات، فإن الثلاثينيات هي السن المشترك لكل من الرجال والنساء للاهتمام باعتباراتهم الإنجابية ومع زيادة المتطلبات الجسدية أو المتزايدة في الحياة الشخصية والمهنية.
في هذا العمر، يصبح تناول العناصر الغذائية المخصصة مهمًا للصحة المباشرة والمستقبلية، أحد هذه المكملات التي تحتاجها لجسم مزدهر هو
حمض الفوليك
يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويعمل مع فيتامين ب12 على تكوين خلايا دم حمراء صحية تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، كما يستخدم البروتينات وينتجها على النحو الأمثل.

في الأربعينيات من عمرك
الأربعينيات من عمرك هي الوقت الذي يبدأ فيه نشاط جسمك في التضاءل قليلاً، بالنسبة للنساء، فهذا هو الوقت المناسب لانقطاع الطمث، كما أن الرجال يتباطأون أيضًا. وفقًا للخبراء، يحتاج كلا الجنسين إلى العناية بأعضائهما الحيوية، وخاصة القلب، ومن ثم فإن العناصر الغذائية المهدئة التي تدعم عملية الانتقال تشمل:
المغنيسيوم
ينظم المغنيسيوم، المعروف باسم “مرخيات الطبيعة”، الحالة المزاجية ويمكن أن يخفف الأعراض مثل التهيج وتوتر العضلات واضطرابات النوم، يعد المغنيسيوم أيضًا مفيدًا جدًا لعلاج الأرق والمشاكل الأخرى المتعلقة بالنوم.

في الخمسينيات من عمرك

مع وصولك إلى الخمسينيات، حان الوقت لحدوث تغيرات هرمونية كبيرة في جسمك، خاصة عندما تمر النساء بمرحلة انقطاع الطمث ويكون الرجال أكثر عرضة لخطر تضخم البروستاتا. أيضًا، في الخمسينيات يعاني معظم الأشخاص أيضًا من آلام التهاب المفاصل والالتهابات. وبالتالي، فإن المكملات الغذائية التي تهتم وتدعم كثافة العظام وصحة الجلد ومستويات الطاقة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص.
الكالسيوم
يدعم الكالسيوم كثافة العظام حيث تنخفض عند معظم الأشخاص مع تقدم العمر، كما أنه يساعد على حمايتك من السرطان والسكري وارتفاع مستويات ضغط الدم.

في الستينيات من عمرك
تشمل التحديات الصحية التي يواجهها من هم في الستينيات من العمر حالات مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري – وهي المسؤولة عن ما يقرب من ثلثي إجمالي الوفيات. ولذلك، يجب عليك دمج المكملات الغذائية مثل:
أحماض أوميجا 3 الدهنية
تقلل أوميغا 3 من خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب التاجية، كما أنها تخفض مستويات الدهون الثلاثية، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، بينما ترفع بشكل كبير HDL أو الكوليسترول الجيد وتخفض مستويات ضغط الدم.