عادات تحمي من الإصابة بالزهايمر

كتبت/ تغريد نظيف

كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من العادات التي تحمي الدماغ من الإصابة بالزهايمر وتعمل على حمايتها من التدهور العقلي. 

عادات تحمي من الإصابة بالزهايمر

ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن هناك مجموعة من العادات التي تُعزز الصحة الذهنية وتحمي من الإصابة بالخرف كالتالي:

النشاط البدني
ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر. وطبقا لنتائج دراسة أُجريت عام 2025، فإن النشاط البدني، خصوصا المشي، يحمي من التدهور المعرفي، حتى لدى الأشخاص الذين لديهم جينات مُهيَّأة للإصابة بمرض ألزهايمر.

إدارة التوتر
في حين أن حياة بعض الناس تنطوي على ضغوط أكثر من غيرهم، فإن رد فعلك تجاه الضغط الذي تواجهه يؤثر على صحتك. وإدارة التوتر تعني تعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل بنّاء، مع تعلم اتخاذ إجراءات لتقليل التجارب المرهقة في حياتك، كلما أمكن.

وتشمل نصائح إدارة التوتر ما يلي:

راجع مسؤولياتك وحدد أولوياتك بناءً على احتياجاتك بدلًا من القيام بمهام غير ضرورية.
ضع قيمك وأهدافك في اعتبارك، وتجنَّب الوقوع في فخ إرضاء الناس والقيام بأشياء لا تناسبك.
إذا كنت تفكر مليا في تجارب الماضي أو العلاقات السامة، ففكر في التحدث مع معالج لمساعدتك.


النظام الغذائي
يُعد تناول الطعام الصحي أحد العوامل العديدة التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر. وتشمل النصائح الغذائية للوقاية من الخرف ما يلي:

تناول كثير من الفاكهة والخضراوات.
أضف الأسماك واللحوم الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي.
تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية.
تجنب الإفراط في تناول السكر.
حافظ على وزن صحي.