كيف تفقدين 5 كيلو جرامات من وزنك في اسبوع

كيف تفقدين  5 كيلو جرامات  من وزنك في اسبوع 

متابعة / خلود طباجة 

يصعب دائما إتباع الرجيم وفقدان الوزن فى فصل الشتاء وذلك بسبب البرد ورغبة الشخص فى تناول الكثير من الطعام ففى هذا المقال يوجد كيفية انخفاض الوزن وبدون تعب.

ولكن يجب اتباع التعليمات قبل البدء فى النظام الغذائى:

1-تنظيم مواعيد النوم/2-تناول الكثير من الماء.

3-ممارسة الرياضة بحد أدنى نصف ساعة.

4-الألتزام بمواعيد الطعام والألتزام بالجدول.

الرجيم لليوم الأول

وجبة الإفطار:من7:10ص

بيضة+عصير جزر+تفاحة+شاى أو قهوة بدون سكر (مسموح بشريحة توست)

وجبة الغذاء:من2ظهرا:3عصرا

طبق سلاطة+ربع فرخة أو سمك مشوى(يسمح بتناول 5 ملاعق أرز مرة واحدة اسبوعيا)

وجبة العشاء:من 6م:8م

كوبين من الشوربةاى نوع وإزاله الدهون الاساسية+كوب زبادى

اليوم الثانى:وجبة الافطار

كوب ماء+كوبين من شراب النعناع والليمون+بعد15دقيقة عصير من الحوامض بعد20 دقيقة 2بيضة مسلوقة+قطعة توست

وجبة الغذاء:

شوربة خضار+قطعة دجاج مشوى أو سمك مشوى

وجبة العشاء:

شوربة دجاج+سلطة خضراء+قطعة توست

اليوم الثالث:وجبة الإفطار

كوب شاى أو نسكافيه+قطعة جبن أو 2 بيضة مسلوقة +قطعة توست

وجبة الغذاء:

علبة تونة بدون زيت+سلطة خضراء+قطعة توست

وجبة العشاء:كوب زبادى+ثمرة فاكهة

يجب عليك لنجاح هذا النظام وجود نية وإرادة لكى ينجح الرنامج الغذائى ووجود رغبة حقيقية فى خفض الوزن الزائد نتيجة لأثاره السلبية على الصحة والجمال