دون أدوية.. طرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم

كتبت/ زينب محمد أحمد

يمكن لبعض الطرق أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم وخاصة في ظل ارتفاع حالات الإصابة به، فإن اتباع معظم التغييرات البسيطة في نمط الحياة قد يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم منتظمة دون الحاجة إلى تناول أدوية، وفيما يلي نصائح لتحسين ضغط الدم، وطبقا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.

فقدان الوزن الزائد

وعادة ما يكون زيادة الوزن والسمنة سببًا للكثير من الأمراض المميتة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وحتى السرطان، وإن السمنة تعيق التنفس أثناء النوم، مما يسبب انقطاع النفس النومي، وهو عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم، لذا يعد فقدان الوزن من أفضل الطرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، فخسارة ولو قدر ضئيل من الوزن تساعد على خفض ضغط الدم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

وتساعد التمارين الهوائية على خفض ضغط الدم المرتفع بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبق، مما يشعر مرضى ارتفاع ضغط الدم بالراحة، وينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع الحرص على ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وتتضمن بعض التمارين الهوائية التي يمكن القيام بها يوميًا المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص، بالإضافة إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة.

تناول طعامًا صحيًا

تناول نظامًا غذائيًا يوميًا غنيًا بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واحرص أيضًا على تناول أطعمة طازجة منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول، إذ تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بما يصل إلى 11 ملم زئبق.

تقليل الملح في الطعام

تعتبر الأطعمة المالحة من الأسباب الأساسية لارتفاع ضغط الدم لدى مختلف فئات الناس، وينصح الأطباء بالحد من تناول الصوديوم إلى 2300 ملغ يوميًا أو أقل، إذ يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بحوالي 5 إلى 6 ملم زئبق.